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심리학전공생의 끄적거림44

잘하고 싶어서 오히려 망하는 사람들 여러분 완벽주의는 좋은 걸까요? 나쁜 걸까요?“이번엔 제대로 해야지.”그 마음 하나로 며칠을 준비한다. 완벽한 타이밍, 완벽한 컨디션, 완벽한 계획. 그런데 막상 시작하려고 하면 뭔가 부족한 것 같다. 조금 더 준비하면 될 것 같다. 그렇게 또 미룬다.혹은 이런 경우도 있다. 열심히 한 프레젠테이션이 끝났다. 반응도 나쁘지 않았다. 그런데 집에 돌아오는 길에 자꾸 그 한 마디가 떠오른다. 중간에 버벅거렸던 그 부분. 잘 된 것들은 이상하게 기억이 안 나고, 그 한 가지 실수만 머릿속에서 재생된다.이게 성실함일까? 아니면 다른 무언가일까?심리학은 이것을 완벽주의(Perfectionism)라고 부른다. 그리고 완벽주의는 우리가 흔히 생각하는 것과는 꽤 다른 개념이다.완벽주의는 ‘성격’이 아니라 ‘인지 패턴’.. 2026. 5. 11.

불확실성이 불안을 만들 때 흔들리지 않고 중심 잡는 3가지 방법 우리는 지금 유독 불확실한 시대를 살고 있다. 내일의 직장, 관계의 방향, 몸의 건강, 세상의 흐름 — 어느 것 하나 확정된 것이 없다. 그리고 그 불확실함이 불안을 낳고, 불안이 스트레스가 되고, 스트레스가 쌓이면 우리는 점점 소진되어 간다.그런데 흥미로운 점이 있다. 심리학 연구들을 살펴보면, 불안을 만드는 것은 ‘불확실성 그 자체’가 아니라 *불확실성을 견디지 못하는 능력의 부재*라는 사실이다. 학자들은 이것을 ’불확실성 불내성(Intolerance of Uncertainty)’이라고 부른다. 불확실한 상황 자체가 나를 무너뜨리는 것이 아니라, 불확실함을 받아들이지 못하는 내 내면의 반응이 나를 무너뜨린다는 것이다.그렇다면 어떻게 해야 할까. 세 가지 심리적 전환이 실제로 효과가 있다.-----① .. 2026. 5. 6.

기분 상하게 하거나, 적개심을 불러일으키지 않고 사람을 바꾸는 9가지 방법 기분 상하게 하거나, 적개심을 불러일으키지 않고 사람을 바꾸는 9가지 방법 인간관계론으로 유명한 데일 카네기 이론에 근거하여 사람을 바꾸는 9가지 방법에 대해 나열해보겠다. 1. 칭찬과 진심에서 우러나온 감사로 대화를 시작하라. 처음부터 비판을 일삼는 것은 마음을 더 닫아버리게 하는 것과도 같다. 마음의 문이 열리고, 마음이 딱딱하지 않고 말랑할 때에 수용하고 인정하게 되는 부분이 더 많다. 2. 사람들의 잘못을 간접적으로 지적하라. 마찬가지로 잘못을 직접적으로 듣는 것은 타격감이 남다르다. 우회적으로 간접적으로 말하는 것은 당사자도 깨닫고 고칠 수 있는 마음이 더욱더 생기게 할 수 있다. 3. 다른 사람을 비판하기 전에 자신의 실수부터 이야기하라. 나만 잘못해서 자존감이 낮아지게 자책감을 갖게 하는 것.. 2022. 8. 29.

예민하고 민감한 사람들? 대인 관계 어려움 극복하기! (극복편) 나의 예민함 어떻게 극복할까? 예민한 이들은 겉보기엔 차갑고 까칠해 보일지 모르지만, 주변을 섬세하게 살피는 마음이 따뜻한 사람들이다. 사람의 감정을 빠르게 캐치하는 능력까지 갖추고 있어 어찌 보면 완벽한 사람들이라고 할 수 있다. 하지만, 완벽하려고 하면 이들은 자신을 괴롭히는 것이 될 수 있다. 첫 번째, 완벽하려 하지 않아도 되니 가볍게 생각하고 도전하고 경험해 보자! 일단! 도전해보고 경험해보면 사실 내 생각보다 더 간단한 것이었다고 생각될 수 있다. "어려운 것인줄 알았는데? 안 될 줄 알았는데? 그냥 해보니까 되는 것이었군요!" 하고 색다른 경험을 하게 될 것이다. 가볍게 도전! 가볍게 시작! 이것이 바로 여러분들의 첫걸음이 될 것이다. 두번째, 자신을 믿자! 자기 긍정! 나부터 생각하기 남들.. 2022. 8. 24.

예민하고 민감한 사람들? 대인 관계 어려움 극복하기! (진단편) 나는 왜 이렇게 예민할까? 나만 이렇게 이 문제에 민감하게 생각하는 건가? 사회에 나가 사람들과 부딪히고 직장생활을 하곤 할 때 유독 내 눈에만 거슬리는 것 같고, 다른사람들은 아무렇치도 않게 대하는 것을 볼 때가 있습니다. 예민하거나 민감한 것이 오히려 일을 하거나 사람의 감정 파악하는 것에 더욱 특출난 편입니다. 예민하고 민감한 것이 섬세한 것이기 때문인데요. 하지만 감정적으로 내 자신이 너무 힘들어 진다면 한 번 고민해 볼 필요가 있습니다. 예민⊙민감 테스트를 한번 해보면 좋을 것 같습니다. (예민해서 힘들다면 심리학을 권합니다 - 서적 참조) 아래 표를 보시고 먼저 몇 점 정도 나오는 지 체크를 해봅시다. '전혀 그렇지 않다(1) ~ 매우 그렇다(5)' 중에서 해당되는 곳에 'O'표를 하세요. ※.. 2022. 8. 23.

대인관계에서의 자기주장 방법 대인관계에서의 자기주장 방법 1. 자기주장 자기주장 행동이란 "상대방에게 피해를 주지 않으면서 자신의 욕구, 느낌, 감정 등을 솔직하게 나타내는 행동"이다. 1) 의견을 표현하는 방식의 개인차 누구나 자기주장행동을 잘하는 것은 아니다. 그것이 미숙한 사람들은 두 분류로 나눠 볼 수 있다. 그 하나는 성격이 소극적이어서 자기를 표현하지 못하는 이들이다. 이들과 반대로 자기주장이 지나치거나 공격적인 사람들도 있다. 이런 방식은 상대방을 답답하게 하거나 또는 불쾌하게 함으로써 대인관계를 어렵게 만든다. 나를 있는 그대로 표현하는 것과 무례함을 혼동하면 안 된다. 있는 대로 소리 지르고 "이래도 난 뒤끝 없어"로 쿨하게 마무리하는 것은 상대방을 아주 힘들게 한다. 적절한 자기 목소리가 필요하다. 그들에게 도움이.. 2022. 8. 23.

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